10 krokov k pevnému a plochému brušku

Kto z nás by nechcel mať ploché a vypracované brucho, ktoré by mohol vystavovať hrdo na obdiv, nielen počas plavkovej sezóny? Leto sa blíži a práve teraz je ten správny čas, kedy začať nielen s vhodným cvičením ale aj so správnym jedálničkom. Veď nie nadarmo sa hovorí, že brušáky začínajú v kuchyni. Pre dokonalé bruško je dôležitý pravidelný príjem potravín aspoň každé 3 hodiny, vďaka čomu sa nám zrýchli metabolizmus. Dôležitý je taktiež vyšší príjem bielkovín ako sacharidov a dostatok kardia.

0
13432

1Skracovačky

Ľahneme si na chrbát s pokrčenými nohami do pravého uhla. Ruky máme spojené za hlavou. Tí zdatnejší si môžu na chodidlá položiť medicimbal, prípadne môžu za hlavou držať 5 kg kotúč.

S výdychom zdvíhame hlavu a hornú časť chrbta z podložky. Po krátkej pauze sa s nádychom vrátime do začiatočnej polohy.

Späť