10 krokov k pevnému a plochému brušku

Kto z nás by nechcel mať ploché a vypracované brucho, ktoré by mohol vystavovať hrdo na obdiv, nielen počas plavkovej sezóny? Leto sa blíži a práve teraz je ten správny čas, kedy začať nielen s vhodným cvičením ale aj so správnym jedálničkom. Veď nie nadarmo sa hovorí, že brušáky začínajú v kuchyni. Pre dokonalé bruško je dôležitý pravidelný príjem potravín aspoň každé 3 hodiny, vďaka čomu sa nám zrýchli metabolizmus. Dôležitý je taktiež vyšší príjem bielkovín ako sacharidov a dostatok kardia.

0
13267

2Zdvíhanie nôh v ľahu na lavičke

Ľahneme si chrbtom na rovnú lavičku, zadok máme na kraji a natiahnutými rukami za hlavou sa držíme lavičky. Nohy sú vo vodorovnej polohe a držia činku (záťaž je individuálna podľa vašich schopností). Pomaly s nádychom zdvíhame nohy do zvislej polohy. Spätným pohybom nôh vydychujeme a vraciame ich do vodorovnej polohy. Tento cvik je náročný a používajú ho prevažne zdatnejší cvičenci. Je zameraný na spodnú časť brušného svalstva.

10_krokov_k_pevnemu_a_plochemu_brusku_04

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here