7 doplnkov výživy na chudnutie, ktoré “must have” – musíš mať

V snahe o mladistvejší vzhľad nestačí starať sa len o pleť, vlasy a nechty. Potrebuješ ochranu aj zvnútra. Prečítaj si o siedmich doplnkoch, ktoré by mala užívať každá fitness žena bez ohľadu na vek.

1. Multivitamín

Ženy, ktoré pravidelne cvičia, potrebujú dopĺňať zvýšené dávky vitamínov a minerálov. Potením a spaľovaním energie strácaš živiny, ktoré telu chýbajú. Niekedy ich nenahradí ani bohatá a pestrá strava. Ktoré mikroživiny sú najdôležitejšie pre aktívnu ženu?

  • Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B ako tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), kyselinu pantoténovú (B5), pyridoxín (B6), kobalamín (B12) a biotín sú vo vode rozpustné základné živiny, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách. Prečo sú dôležité? Aktívna žena dokáže spáliť viac ako 2000 kalórií denne. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné na produkciu energie potrebnej na pokrytie prác každodenného života. Vitamíny B6 a B12 znižujú riziko srdcových ochorení tým, že pomáhajú udržiavať nízku hladinu homocysteínu. Biotín je už dlho uznávaný pre svoju životne dôležitú úlohu pre zdravé vlasy. Hoci sa vitamín B6 často spája so znížením PMS symptómov, žiaľ, vedcom sa túto súvislosť nepodarilo dokázať. Ženy staršie ako 50 rokov by mali užívať doplnok vitamínu B12, pretože vek sťažuje vstrebávanie tejto živiny z potravy.

  • Vitamín D

Vitamín D, rozpustný v tukoch, ktorý naše telo získava zo slnečného žiarenia, nájdeš aj v mlieku. Prečo je dôležitý? Pomáha nášmu telu absorbovať vápnik z našej stravy a doplnkov, ktoré môžeme užívať. Vitamín D tiež hrá úlohu pri vývoji a udržiavaní zdravých kostí. Ako doplnok by ho mali užívať najmä ženy, ktoré pravidelne nepijú mlieko alebo nejedia mliečne produkty a nie sú vystavené slnečným lúčom.

  • Železo

Mnoho žien má v reprodukčnom veku nedostatok železa. Železo je minerál, ktorý je nevyhnutný pre reprodukčné orgány a funkcie. Je tiež dôležitý pre výrobu energie, hojenie rán, imunitu, tvorbu červených krviniek, rast a vývoj.

  • Vápnik

Vápnik je esenciálny minerál, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Keďže ženy sú štyrikrát náchylnejšie na ochorenie osteoporózy, dostatočný príjem je nevyhnutný. Vrchol kostnej hmoty sa zvyčajne vyskytuje koncom 20. rokov. Ženy po 30-ke zvyčajne strácajú kostnú hmotu a silu. V menopauze sa úbytok kostnej hmoty zrýchľuje, pretože telo produkuje menej estrogénu.

  • Magnézium

Magnézium – minerál, ktorý potrebuje takmer každý. Niektoré výskumy naznačujú, že až 70% ľudí trpí jeho nedostatkom, čo môže viesť k tráviacim problémom, zlému spánku, zmenám nálad a zvýšenému riziku srdcových chorôb. Nízke hladiny horčíka sú spojené s mnohými rôznymi stavmi, vrátane svalových kŕčov, nepokoja a nespavosti.

Každý z nás by mal užívať vysokokvalitný multivitamín, ktorý obsahuje dobrú skladbu vitamínov a multivitamínov. Zvlášť multivitamín pre ženy obsahuje potrebné mikroživiny, ktorý sa oplatí pravidelne užívať.

2. Omega-3 mastné kyseliny obohatené o koenzým Q10

Ryby, ako je makrela, pstruh, sleď, sardinky, tuniak a losos, sú bohatým zdrojom omega-3, konkrétne EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Omega-3 sú dôležité pre zdravie srdca, krvných ciev a zníženie rizika srdcových chorôb. Podporujú taktiež zdravie kĺbov, zmierňujú zápaly a optimalizujú operácie mozgu. Odborníci spájajú slabý príjem omega-3 dokonca s náladovosťou a depresiou žien. Niektoré doplnky výživy omega-3 vhodné pre ženy sú navyše doplnené o koenzým Q10. Prečo je koenzým Q10 dôležitý? Je to silný antioxidant a tiež kľúčová zložka pri podpore mladistvého vzhľadu, kvality pleti, hormonálnej rovnováhy, výroby energie v bunkách a celkového zdravia.

3. Kolagén

Postupom času sa prirodzená schopnosť nášho tela produkovať kolagén opotrebuje. Kolagénové doplnky môžu priniesť úľavu od bolesti tým, že bojujú proti starnutiu tkaniva a artritíde, napomáhajú normálnej oprave väzov, šliach, kĺbov a kostí a zároveň zlepšujú spojivové tkanivo. Môže tiež pomôcť zlepšiť mladistvý vzhľad pokožky, kvalitu vlasov, nechtov a zredukovať počet vrások. Kvalitný kolagénový doplnok je vhodné zamiešať do smoothie alebo s vodou.

4. Probiotiká

Probiotiká sú “nočnou morou” pre mnohé ochorenia, vrátane syndrómu dráždivého čreva, ktorý je najbežnejší u žien. Môžu tiež pomôcť zlepšiť náladu, zdravie srdca, kostí a podobne. Z niekoľkých výskumov vyplýva, že protizápalové účinky probiotík by mohli eliminovať rast buniek rakoviny prsníka. Probiotiká sú prospešné pre ženy aj mužov všetkých vekových kategórií na udržanie zdravej imunity v črevách. Probiotické doplnky sú vhodné najmä počas menopauzy, kedy sa produkcia estrogénu u žien spomalí. To má za následok zníženie počtu laktobacilov v čreve, čím sa stáva náchylnejšie na premorenie patogénov.

5. Predtréningový stimulant

Predtréningovky navrhnuté špeciálne pre ženy majú svoje výhody. Sú vyrobené zo špeciálnych mikro a makroživín, ktoré kopírujú najčastejšie ženské ciele: schudnúť a udržať si váhu, zbaviť sa prebytočného tuku problémových partií, podporiť imunitu, redukovať únavu a vyčerpanie, prijať potrebné vitamíny pre aktívnu ženu a spáliť energiu. Kombinácia živín koná nezastupiteľnú úlohu. Známe predtréningové stimulanty navrhnuté pre ženy obsahujú rastlinné extrakty, kofeín prevažne z rastlinných zdrojov, populárne spaľovače obohatené o dôležité aminokyseliny, vitamíny na dosiahnutie výkonu pri tréningoch.

6. Doplnok proti zadržiavaniu vody v tele

Až 71% žien a “iba” 47% má problémy so zadržiavaním vody v tele – ženy najmä kvôli hormonálnym výkyvom vplyvom menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy. Vinníkov môže byť viac: nezdravý životný štýl, málo spánku alebo pitného režimu, nadváha a nedostatok pohybu, užívanie liekov, ochorenia lymfatického systému či hormonálna nerovnováha. Doplnok výživy na odbúranie prebytočnej vody z tela ti pomôže zbaviť sa ťažkostí, prebytočných kíl a zavodnenia. Zmes horčíka, vitamínu B6 a komplex rastlinných výťažkov, ktorá navyše pomáha s podporou celkového zdravia, imunity a harmonizácie, by nemala chýbať v povinnej výbave žiadnej ženy.

7. Spaľovač tukov

Byť ženou má svoje úskalia a udržať si zdravú váhu môže byť každodenný boj. Ak tvoje súčasné stravovacie návyky a cvičebný režim nepomáhajú, možno je čas pridať do stravy doplnok na spaľovanie tukov. Na trhu je veľa možností, všetky sľubujú úžasné výsledky. Ak chceš schudnúť, spáliť uložený tuk alebo prekonať neovládateľnú chuť na nezdravé jedlo, siahni po produkte, ktorý obsahuje prírodné ingrediencie ako napr. karnitín, synefrín, extrakt zo zeleného čaju, kajenského či čierneho korenia a pod.

Chceš vedieť viac o ďalších fitness vychytávkach pre ženy? Prečítaj si náš ďalší článok prečo používať doplnky výživy a ako sa v nich vyznať.

Nenechajte si ujsť ani naše nové recenzie plné skvelých produktov.

Zdroje:

Vladimír Minda
Vladimír Minda
Ahojte, volám sa Vlado (44), som tréner kickboxu, vášnivý športovec, milujúci otec, poslušný manžel, dobrý syn, rázny riaditeľ, vášnivý fanúšik a verný kamarát. Pre každého niekto iný, ale v prvom rade pozitívne mysliaci človiečik, ktorý sa snaží motivovať okolie k pohybu a športu. Pretože život je šport a šport je môj život.

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.

Ostaň v kontakte

Sleduj najlepšie cesty chudnutia, príbehy o úspechu a inšpiratívne rozhovory s najlepšími trénermi a špecialistami v odbore. Začnite meniť svoj život už dnes!

spot_img

Najčítanejšie

Odoberaj najnovšie články emailom

Máš záujem pravidelne sledovať a čítať naše články? Prihlás sa do newslateru a raz za 2 týždne ti pošleme sumár článkov z nášho športového blogu.

.

Mohlo by ťa zaujímať