Dobre si sa najedol, nedostaneš do seba už ani gram, ale o pol hodiny by si sa pustil aj do klincov. Taký obrovský hlad ťa prepadol. Za prejedaním sa nie je vždy hlad. Zaháňame ním nervozitu, strach, negatívne myšlienky. Dôvod po nejakej dobrote siahnuť sa vždy nájde. Prezradíme ti 10 trikov, ako zahnať hlad tak, aby sa tak rýchlo neprihlásil a aby si s tvojou váhou nerobil čo chce.
1. Jablko na každý deň
Pred tým, ako sa pustíš do jedla, zjedz jablko. Prečo jesť jablko? V žalúdku zaberie miesto, zaplní ho rozpustnou vlákninou a pektínom a na jedlo už nezostane toľko miesta. Džús a výživa sa neráta. Jablko musí byť čerstvé, aby si ho mohol dôlkadne pohrýzť a aby si telo uvedomilo, že v žalúdku už predsa niečo má.
2. Mozog potrebuje čas. Dopraj mu ho
Nalož si na tanier porciu, ktorú bežne jedávaš, ale nezjedz ju celú. Jednu tretinu nechaj. Mozog potrebuje čas na to, aby mu došlo, že žalúdok je už plný. Oči by jedli, aj keď to žalúdok už nemá kde ukladať. Vyhraď si na jedlo cca 20 minút. Neponáhľaj sa. Nie si na pretekoch. Vychutnaj si každé sústo, ktoré do žalúdka pošleš. Mozog nebude z informácie o tom, že máš dosť, taký zmätený.
3. Chuť na sladké? Nebráň sa
Máš neodolateľnú chuť na sladké, ale snažíš sa ju zahnať zdravším variantom jedla? Pamätáš si, ako to dopadlo naposledy? Zjedol si oriešky, dal si si lyžicu medu, jogurt… OK, ješ to v presvedčení, že je to zdravé. Množstvo na prvý pohľad zdravých potravín ťa zasýtilo, ale chuť na sladké si nezahnal. Niekedy je lepšie odhryznúť z horalky, na ktorú máš takú chuť. Urobí menej škody, ako to množstvo jedla, ktorým sa snažíš chuť zahnať. Nezjedz ju celú. Rozdeľ si ju na tri časti. V tomto prípade nejde o množstvo. Ide skutočne len o to, aby chuťové poháriky dostali to, po čom túžia.
4. Chia semienka ako súčasť tvojho jedálnička
Ešte si sa s nimi nestretol? Tieto zázračné semienka obsahujú vlákninu a upravujú trávenie. Okrem toho, stabilizujú hladinu krvného cukru a tak ti pomôžu dostať pocit hladu pod kontrolu. Aj v tomto prípade platí, že je lepšie raz vidieť, ako 100 krát počuť. Pridaj si chia semienka do jogurtu a nechaj ich v noci pracovať. Semienka cez noc naviažu vlhkosť a znásobia svoj objem. Vidíš ten rozdiel? Žalúdok vďaka nim zaplníš rýchlejšie. Použi chia semienka do šalátov, uvar si chia puding alebo upeč chutný chia chlieb. Zmenši si porciu a obohať nimi každé jedlo, na ktoré si zvyknutý. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Chia semienka majú množstvo pozitívnych účinkov, pre ktoré by si to s nimi mal risknúť. Pri nízkom krvnom tlaku sa im radšej vyhni. Znížia ti ho ešte viac.
5. Zelenina ako príloha, ktorá zasýti
Zvykol si si na tanier naložiť veľa mäsa a zemiakov alebo ryže a na zeleninu neostalo miesto? Oklam svoj mozog. Úplne mu stačí, že vie, že máš pred sebou plný tanier. Je mu úplne jedno, čo sa na ňom nachádza. Nalož si poriadnu kopu šalátu, ktorý hýri farbami. Mozog bude spokojný, že tvoja strava je pestrá a aj množstvo, ktoré na tanieri uvidí sa mu bude páčiť. Zemiaky, ryžu, či cestoviny obmedz na minimum. Pokojne sa môže stať, že ani šalát nezješ všetok. Hlava bude presvedčená o tom, že také množstvo jedla do žalúdka nedostane.
6. Zaplňte prázdne miesto bublinkami
Nie, nemyslíme tie z čokolády. Zabudni na ne. Postav si ku každému jedlu pohár so sódou alebo minerálkou a snaž sa ho počas jedenia vypiť. Bublinky zaplnia žalúdok, ty zješ menej a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Také je to jednoduché.
Chystáš sa večer von a už teraz sa bojíš, koľko toho pri posedení zješ? Daj si šampanské. Bublinky urobia presne to isté, čo pri minerálke. Všetko s mierou. Šampanské si si vybral preto, aby si sa zbytočne neprežieral. Nie preto, aby si za večer stiahol 3 fľaše a vyhol sa účinku.
7. Málo vitamínu D?
Na to, aby hormón leptín dostal informáciu o tom, že si sýti až do mozgu, potrebuje vitamín D. Ak ho máš málo, nepracuje tak, ako má a to je dôvod, prečo nevieš, kedy máš dosť. V lete si jeho nedostatok neuvedomuješ. Slnko ti ho odovzdá tak, že o tom nevieš. Na jeseň a v zime je to s jeho príjmom horšie. Nezúfaj. Vitamín D nájdeš aj v rybách a rôznych výživových doplnkoch. S výhovorkou, že ho je málo nepochodíš.
8. Neseď doma!
Choď von. Odstrihni sa od nástrah, ktoré ponúka plná chladnička, či skrinka so sladkosťami. Pobyt na čerstvom vzduchu ťa privedie na iné myšlienky a prestaneš rozmýšľať o tom, čo by si zbodol, ale nesmieš. 15 až 20 minút chôdze postačí. Okrem toho, že odoženieš chuť na maškrty, spáliš aj nejakú tú kalóriu a domov, či do práce sa vrátiš príjemne naladený. Kto by povedal, že sa v jednej krátkej prechádzke skrýva toľko výhod. Endorfíny robia svoje a chodiť môžeš v každom veku.
9. Zamestnaj sa
Rozmýšľaš o jedle len preto, že sa nudíš. Pochod od chladničky ku komore a späť dobre poznáš. Niečo by si zjedol, ale nevieš čo. Hľadáš. Sadni si, zober knihu a čítaj. Lúšti krížovky. Zavolaj známemu. Venuj sa ručným prácam. Maľuj. Len niečo rob! Zamestnaj si hlavu. Myšlienky vieš sústrediť stále len na jednu činnosť. Nenechaj ich obsadiť jedlom, ktoré nepotrebuješ. Daj svojej kreativite voľný priebeh. Nakoniec budeš prekvapený, čo všetko dokážeš. A to len vďaka tomu, že si nedovolil jedlu ovládnuť svoju myseľ.
10. Jedz pravidelne
Nie sú to len prázdne slová. Sám dobre vieš, že najpažravejší si vtedy, keď celý deň nič neješ. V práci sa to dá vydržať. Nemáš čas. Prídeš domov a vtedy to začne. Celý deň si nejedol. Potrebuješ to dohnať. Zješ toho oveľa viac, ako cez deň, keď si dopraješ raňajky, obed aj večeru a o energii môžeš aj tak len snívať. Si unavený, nikam sa ti nechce a televízor a gauč je to jediné, čo máš pred očami. Stále sa čuduješ, že priberáš, aj keď ješ iba raz denne? Zameraj sa na glykemický index a kombinuj stravu tak, aby si sa vyhol veľkým výkyvom cukru v krvi.
Potravín, ktoré pomáhajú bojovať s hladom je veľa. Skús mandle, čiernu kávu, ďumbier, avokádo, vajíčka, chili papričky, či škorica. Správna kombinácia potravín robí zázraky. Prezradili sme ti, ako sa môžeš s pocitom hladu popasovať. Ako to zvládneš je len na tebe! Počúvaj svoje telo. Ono ti prezradí, čo mu chýba a čo potrebuje doplniť. Všetko s mierou. Niekedy viac naozaj nepotrebuješ.
Jedna rada na záver
Nezabúdaj dodržiavať pitný režim. Pohár vody ochutený citrónom a bylinkový alebo zelený čaj oddialia pocit hladu, zlepšia metabolizmus a ty zabiješ dve muchy jednou ranou.
Veríme, že sme ťa správne nakopli a boj s hladom vyhráš. Len to so zdravým životným štýlom neprežeň.
