Ak to s cvičením myslíš vážne, oplatí sa ti investovať do vlastnej posilňovne. Splň si svoj sen. Povieme ti, ktoré fitness pomôcky na cvičenie musíš mať.
Určite si povieš, že je hlúposť investovať do svojej posilňovne a drahých strojov, ak sú tu fitcentrá. Áno, ale… Ak je šport tvoj život, mal by si sa zamyslieť nad tým, koľko peňazí si už investoval do permanentiek vo fitness centre, za trénera a koľko ťa to ešte bude stáť. Ak si svoje investície premietneš na celý rok, mohol si mať už niekoľko pomôcok na cvičenie doma. A nebavíme sa len o nejakej balančnej podložke alebo TRX závesnom systéme.
Ako si splniť sen o vlastnej posilňovni?
Teraz ti ukážeme, ako sa dá s fitness pomôckami účelne a pritom nie príliš draho splniť si sen o vlastnej posilňovni:
- vyberaj pomôcky na cvičenie, s ktorými dosiahneš viacej úžitku,
- porovnávaj nielen ceny, ale aj kvalitu materiálu, z ktorého je pomôcka vyrobená
- urč si vopred, ktoré svalové skupiny chceš posilňovať a podľa toho hľadaj fitness pomôcky,
- poraď sa s trénerom,
- šetri si peniaze na svoj sen,
- vopred si rozvrhni, kedy ktorú pomôcku kúpiš a či to finančne zvládneš,
- nájdi niekoho, kto rovnako túži po sne o vlastnej posilňovnu – tak bude váš nákup pomôcok na cvičenie rozdelený,
- nikdy sa nevzdávaj, neprestaň snívať a choď si za svojím snom!
Základné fitness pomôcky na cvičenie:
- TRX
TRX závesný systém je jedna z najlacnejších, a pritom najlepších investícií do seba. Môžeš si ho vziať všade so sebou a cvičiť kdekoľvek, pretože cvičíš s vlastnou váhou za pomoci gravitácie. Čím máš väčší balanc, tým väčšiu fyzickú silu na rovnováhu musíš vynaložiť. Je vhodný nielen pre všetkých – začiatočníkov i aktívnych športovcov, ale aj pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk, budovať silu, rovnováhu, koordináciu i tvarovať celé telo. Závesný systém by nemal chýbať v tvojej novej telocvični, pretože s ním precvičíš celé telo, každý jeden sval a môžeš s ním spáliť od 480 do 700 kalórií za hodinu.
Inšpiruj sa videom, ako cvičiť s TRX: https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
- AB Roller
AB Roller je jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia v posilňovni aj doma, pretože je cenovo dostupný, prenosný a funguje dokonale na posilnenie hneď niekoľkých svalov. V drvivej väčšine ním dobre posilníš brušné a šikmé svaly, ale v skutočnosti ním tvaruješ aj jadro, ramená a chrbtové svaly. Ak od rollera očakávaš, že schudneš z brucha, musíme ťa sklamať. Na zhodenie tuku z brucha potrebuješ viac, ako len koliesko. AB roller je vhodný najmä na posilnenie svalov, zlepšenie koordinácie a sily.
Ako sa s ním dá cvičiť: https://www.youtube.com/watch?v=drmBoplUAKY
- Lano
Športovci sa častokrát vyhýbajú cvičeniu s bojovým lanom, alebo ak ho chytia do rúk, cvičia s ním len základ. Chýba im inšpirácia. Battle rope alebo bojové laná sú preto nedostatočne využívané, a je to veľká škoda. S trochou kreativity sa môžu stať jedným z tvojich obľúbených kúskov vybavenia v posilňovni. Sú vysoko efektívne, pretože s nimi dokážeš precvičiť celé telo, získať svalovú hmotu, zlepšiť funkčnú silu a zhodiť viac kalórií ako pri behu. Už po 10-minútovom tréningu dokáže tvoje telo spáliť približne 112 kalórií.
Zapoj fantáziu a zacvič si s lanom: https://www.youtube.com/watch?v=SSV4NdNnozw
- Jednoručné činky
O tom, že činky sú pre silový tréning nevyhnutné, niet pochýb. Či už potrebuješ zhodiť pár kíl alebo nabrať hmotu a silu, jednoručné činky by nemali chýbať v tvojej posilňovni. Aké činky s akou hmotnosťou? Nižšie váhy sú vhodné pre začiatočníkov, vyššie pre pokročilých. Ak sa silovému tréningu venuješ alebo plánuješ venovať dlhodobo, budeš potrebovať rôzne váhy. Mysli aj do budúcnosti a poobhliadni sa preto radšej po väčšej sade.
Vyhni sa týmto chybám: https://www.youtube.com/watch?v=m3Nsjdx-UY0
- Kettlebell
Kettlebel činky sú jedny z najjednoduchších a najefektívnejších pomôcok na cvičenie pre silový alebo kondičný tréning. Sú vhodné pre mužov aj ženy, pre začiatočníkov i pokročilých a pre všetky váhové kategórie. Hovoríš si, na čo Kettlebell, keď máš klasické jednoručné činky? Kettlebell majú iný úchop, a tak sa s nimi dajú odcvičiť aj iné variácie cvikov.
Inšpiruj sa videom, ako s nimi trénovať: https://www.youtube.com/watch?v=-wbvKIgkKk0
- Medicinbaly
Medicinbal je protišmyková lopta s vlastným závažím, navrhnutá tak, aby rozvíjala silu a rýchlosť. Najlepšie ňou posilníš tricepsy, brucho, ramená, lýtka, chrbát, sedacie svaly, quadricepsy a podobne. Aký medicinbal si vybrať? Všeobecne platí, že ľahšie medicinbaly sú vhodné pre rýchlostný a ťažšie pre silový tréning. Napríklad, ak trénuješ prihrávky od hrudníka, aby si si zlepšil reflexy, vyberaj si ľahší medicinbal.
Ako s ňou cvičiť: https://www.youtube.com/watch?v=PKm73ADRTy8
Drahšie pomôcky na cvičenie
- Bežecký pás
Dnes sa behu venuje takmer každý druhý športovec. Beh je skvelý spôsob, ako nabrať fyzickú kondičku, vytrvalosť a naučiť sa pracovať s dychom. Bežecký pás je výhodou, keď je vonku zlé počasie. Dnes už bežiace pásy nie sú len o klasickom behu. Nastavíš si stupeň obtiažnosti, stúpanie, klesanie, ale aj rýchlosť. Navyše ti trenažér dokáže kontrolovať aj vitálne funkcie. Už krátky vysokointenzívny 30-minútový tréning ti pomôže postupne vybudovať výdrž a vytrvalosť. Pravidelný tréning sa najviac prejaví na spodnej časti tela – kvadricepsy a hamstringy v stehnách, lýtkové svaly, bedrový flexor a gluteálne svaly.
- Posilňovacie lavice, stroje a veže
Lavice, posilňovacie stroje a veže sú investícia do budúcna. Takmer každý posilňovací stroj je navrhnutý tak, aby ti umožňoval vykonávať rôzne cviky pomocou jediného zariadenia. Preto sa zameraj nielen na cenu, ale hlavne na viacúčelovosť zariadenia. Postupom času si môžeš jednotlivé zariadenia dokúpiť a rozšíriť tak svoj fitness raj.
Doplnky na cvičenie
Správna rovnováha je nevyhnutná pre dobré zdravie a kvalitný tréning. Ak máš zlé držanie tela, ovplyvňuje to tvoje vnútorné orgány, ktoré pociťuješ ako tlak alebo bolesť. Na zlepšenie držania tela potrebuješ silné jadro. Na to ti dobre poslúžia balančné pomôcky a fitlopty. Ak ťa bude bolieť chrbát, alebo potrebuješ zregenerovať svaly, dobre ti poslúži penový valec – foam roller. Foam roller ti pomôže upokojiť stuhnuté boľavé svalstvo a urýchli jeho regeneráciu. Ide o myofasciálne uvoľňovanie penovým valcom. Myofasciálne uvoľňovanie je aplikácia tlaku s nízkou intenzitou na mäkké tkanivá počas cvičenia. Cieľom je uvoľniť svaly a zlepšiť prekrvenie ciev. Penový valec je taktiež vhodný na cvičenie, posilňovanie, ale aj na zbavenie sa celulitídy.
